Knopen in je spieren – Triggerpoints
Heb je ooit last gehad van een pijnlijke, gespannen plek in je spieren? Misschien heb je het gevoel dat er een ‘knoop’ zit die pijn uitstraalt naar een ander gebied. Dit zijn triggerpoints, kleine verkrampingen in spiervezels die pijn en bewegingsbeperkingen kunnen veroorzaken.
Wat is een triggerpoint en wat kan je er aan doen?
Wat is een triggerpoint
Triggerpoints ontstaan wanneer een klein deel van een spiervezel langdurig onder spanning blijft staan. Hierdoor hoopt afvalstof zich op, raakt de bloedtoevoer verstoord en krijgt de spier onvoldoende zuurstof. Dit leidt tot een gevoelige en vaak pijnlijke plek in de spier. Ook de fascia, het bindweefsel dat spieren omhult, speelt een rol bij het ontstaan van triggerpoints. Wanneer fascia verstrakt, kan dit de spierfunctie beperken en bijdragen aan het ontstaan van pijnlijke spierknopen.
⚠️ Let op: Niet alle spierpijn komt door triggerpoints. Soms spelen andere factoren een rol, zoals ontstekingen, stijve spieren, gewrichtsproblemen of zenuwcompressie.
Hoe herken je een triggerpoint?
Triggerpoints zijn te herkennen aan:
- Lokale gevoeligheid of pijn in een spier
- Uitstralende pijn naar een ander gebied (referred pain)
- Stijfheid en verminderde bewegingsvrijheid
- Soms tintelingen of een doof gevoel
Referred pain en spierketens
Een triggerpoint in de schouder kan pijn geven in het hoofd, wat kan leiden tot spanningshoofdpijn. Dit komt doordat zenuwbanen signalen verkeerd kunnen interpreteren. Daarnaast kunnen triggerpoints invloed hebben op myofasciale ketens, zoals de posterior chain (spierketen van de achterkant van het lichaam). Dit betekent dat een verkramping in de ene spier ongemerkt invloed kan hebben op andere delen van het lichaam.
Hoe ontstaan triggerpoints?
Triggerpoints kunnen door verschillende factoren ontstaan, zoals:
- Overbelasting door langdurige of herhaalde bewegingen
- Een slechte (werk)houding
- Stress en spanning
- Trauma, zoals een val of een spierverrekking
- Onvoldoende herstel na intensieve inspanning
De rol van stress
Stress speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van triggerpoints. Wanneer je langdurig gespannen bent, activeert je lichaam het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot verhoogde spierspanning en verminderde doorbloeding. Dit kan triggerpoints veroorzaken of bestaande spierknopen verergeren. Regelmatige ontspanning en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om spierspanning te verminderen en triggerpoints te voorkomen.
Wat kun je doen om triggerpoints te behandelen?
Zelfmassage en drukpunttherapie
Een effectieve manier om triggerpoints te behandelen is zelfmassage of drukpunttherapie. Hierbij oefen je gecontroleerde druk uit op het triggerpoint met je vingers, een massagebal of een foamroller. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren en afvalstoffen af te voeren.
⚠️ Let op: Druk mag geen extreme pijn veroorzaken. Te hard masseren kan juist irritatie en extra spierspanning geven. Begin met lichte druk en verhoog deze geleidelijk.
Professionele behandeling bij Sportmassage Harderwijk
Bij hardnekkige of terugkerende klachten is een bezoek aan een N.G.S. masseur een effectieve oplossing. Een ervaren sportmasseur voelt precies waar de spanning zit en kan diepere technieken toepassen voor langdurig resultaat. Enkele behandeltechnieken zijn:
- Dieptemassage: Gericht op het losmaken van gespannen spierweefsel.
- Fascia-release technieken: Gericht op het versoepelen van verklevingen in het bindweefsel rondom de spier.
Bij Sportmassage Harderwijk krijg je een behandeling die niet alleen gericht is op verlichting, maar ook op preventie van nieuwe klachten.
Preventie: hoe voorkom je triggerpoints?
- Zorg voor een goede houding, vooral bij zittend werk. Voorbeeld: Als je lang achter een bureau zit, sta dan elk half uur even op en draai je schouders los.
- Beweeg regelmatig en doe oefeningen om spieren soepel te houden.
- Verminder stress door ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of yoga.
- Doe een goede warming-up voor inspanning en een cooling-down na afloop.
Praktijkvoorbeeld: Hoe Lisa van haar triggerpoints afkwam
Lisa, een 34-jarige kantoormedewerker, had last van pijn tussen haar schouderbladen. De pijn straalde soms uit naar haar nek, vooral na een lange werkdag. Ze probeerde zelfmassage met een massagebal tegen de muur en paste haar werkhouding aan. Na twee weken merkte ze al verbetering, maar voor een blijvende oplossing ging ze naar Sportmassage Harderwijk. Daar werd niet alleen de spierknoop aangepakt, maar kreeg ze ook advies over houding en oefeningen om herhaling te voorkomen.
Dit laat zien hoe zelfzorg en professionele behandeling elkaar kunnen versterken.
De rol van voeding bij spierherstel en triggerpoints
Gezonde voeding helpt je spieren beter herstellen en kan bijdragen aan het verminderen van triggerpoints. Een paar belangrijke voedingsstoffen:
- Magnesium & kalium: Helpen spieren ontspannen en verminderen krampen. Voeding: noten, bananen, spinazie.
- Water: Houdt spieren gehydrateerd en helpt afvalstoffen afvoeren.
- Eiwitten & omega-3: Ondersteunen spierherstel en verminderen ontstekingen. Voeding: vette vis, eieren, peulvruchten.
- Vermijd overmatig suiker & bewerkte voeding: Dit kan ontstekingen en spierspanning verergeren.
Checklist: Heb jij last van spierknopen?
- Ervaar je pijnlijke of stijve spieren?
- Voel je een harde plek of ‘knoop’ in je spier?
- Straalt de pijn uit naar een ander gebied?
- Heb je al geprobeerd om zelfmassage of stretching toe te passen?
- Blijven de klachten langer dan twee weken aanhouden?
Herken je meerdere punten? Dan is een bezoek aan Sportmassage Harderwijk de oplossing voor jou!
Wanneer moet je professionele hulp inschakelen?
Hoewel triggerpoints vaak met zelfzorg kunnen worden verlicht, zijn er situaties waarin professioneel advies nodig is:
- Als de pijn niet afneemt ondanks zelfmassage en oefeningen.
- Wanneer de pijn uitstraalt en leidt tot andere klachten, zoals hoofdpijn of tintelingen.
- Als er sprake is van een langdurige bewegingsbeperking.
In deze gevallen kan een behandeling bij een sportmasseur bij Sportmassage Harderwijk uitkomst bieden. Onze gespecialiseerde massages helpen bij het losmaken van triggerpoints en verbeteren de doorbloeding van gespannen spieren. Een behandeling bij Sportmassage Harderwijk zorgt ervoor dat je sneller herstelt en langdurige klachten voorkomt.
Wil je af van je spierknopen?
Boek een behandeling bij Sportmassage Harderwijk en ervaar zelf het verschil!
Referenties
Veelgestelde vragen
Triggerpoint
Ja, warmte helpt spieren ontspannen en verbetert de doorbloeding, waardoor triggerpoints minder pijnlijk kunnen aanvoelen. Voor optimaal effect: Combineer warmte met lichte massage of stretching. Alleen warmte is meestal niet voldoende om een triggerpoint volledig weg te krijgen.
Je kunt triggerpoints zelf masseren met je vingers, een massagebal of een foamroller. Ook rekoefeningen en warmte(zoals een warm bad) helpen bij ontspanning.
Let op: Te hard masseren kan de spier irriteren. Begin met lichte druk en bouw dit langzaam op
Een sportmasseur bij Sportmassage Harderwijk kan triggerpoints gericht behandelen door diepe massage, fascia-release en lymfedrainage. Dit zorgt voor ontspanning en betere doorbloeding van de spier.
Boek een behandeling bij Sportmassage Harderwijk en ervaar zelf het verschil! Maak een afspraak
Voeding helpt spieren te ontspannen en herstellen, maar het effect verschilt per persoon:
- Binnen enkele uren: Voldoende water drinken helpt afvalstoffen afvoeren.
- Binnen enkele dagen: Magnesium en kalium kunnen spierkrampen verminderen.
- Binnen enkele weken: Eiwitten en omega-3 vetzuren ondersteunen langdurig spierherstel.
Vermijd suiker en bewerkte voeding, want deze kunnen spierspanning verergeren.
Je herkent een triggerpoint aan een pijnlijke plek in een spier die gevoelig is bij druk. Vaak straalt de pijn uit naar een ander gebied, zoals hoofdpijn vanuit de schouders.
Iedereen kan triggerpoints ontwikkelen, niet alleen sporters. Vooral mensen met een zittend beroep, een slechte houding of veel stress hebben vaak triggerpoints, omdat hun spieren langdurig gespannen blijven.
Sporters ontwikkelen triggerpoints door overbelasting, terwijl niet-sporters ze vaak krijgen door inactiviteit en spanning.
Ja, door een goede houding, voldoende beweging en stressmanagement verklein je de kans op triggerpoints. Regulier lichamelijk Onderhoud helpt om spanning te verminderen en spierklachten te voorkomen.
Kleine triggerpoints kunnen soms vanzelf verdwijnen als je voldoende rust neemt en beweegt. Chronische triggerpoints blijven vaak langdurig aanwezig en hebben behandeling nodig, zoals een massage of specifieke oefeningen.
- Als de oorzaak van het triggerpoint (bijvoorbeeld een slechte houding) niet wordt aangepakt, kan de spier opnieuw verkrampen.
- Bij hardnekkige triggerpoints kan herhaalde behandeling nodig zijn.
- Soms is diepe spanning in de fascia de oorzaak en moet de massage zich ook daarop richten.
Een sportmasseur bij Sportmassage Harderwijk kan beoordelen welke aanpak het beste werkt voor langdurige verlichting.
Triggerpoints kunnen zenuwen prikkelen of beknellen, waardoor de hersenen pijn voelen op een andere plek dan waar de oorzaak zit. Dit heet referred pain en is een belangrijk kenmerk van triggerpoints.
Voorbeeld: Een triggerpoint in de nek kan hoofdpijn veroorzaken, terwijl de werkelijke spanning in de nekspieren zit.
Een triggerpoint is een lokale verkramping van spiervezels. Hierdoor:
- Blijft de spier gespannen en raakt deze overbelast.
- Stagneert de bloedtoevoer, waardoor zuurstoftekort ontstaat.
- Worden afvalstoffen minder goed afgevoerd, wat de pijn verergert.
Dit verklaart waarom massage en beweging helpen: ze verbeteren de bloedcirculatie en zorgen ervoor dat afvalstoffen worden afgevoerd.
- Actieve triggerpoints veroorzaken continu pijn, ook zonder druk.
- Latente triggerpoints zijn pijnloos, tenzij je erop drukt, maar kunnen later actief worden als de spier overbelast raakt.
Veel mensen hebben latente triggerpoints zonder dat ze het doorhebben. Stress, slechte houding of overbelasting kunnen ze activeren.
Triggerpoints zijn spierknopen die ontstaan door overbelasting, stress of een slechte houding. Ze veroorzaken lokale pijn en uitstralende pijn doordat de spiervezels verkrampt blijven en de bloedtoevoer beperkt wordt.
